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Qu�
puedes esperar del Curso...
El programa consiste en seis sesiones de aproximadamente 2 horas
cada una, una vez a la semana. El programa es altamente
participativo, estructurado y vivencial, y al participar
recibir�s:
- Instrucci�n
guiada en pr�cticas de atenci�n plena
- Estiramientos
y yoga suave
- Di�logo
grupal y ejercicios para incrementar tu conciencia en la vida
cotidiana
- Instrucci�n
individualizada
- Ejercicios
y actividades para realizar entre sesiones
- Materiales
para practicar en casa (5 discos compactos y un manual de
pr�cticas
- Seguimiento
despu�s de terminar el Programa
Tu participaci�n en el Programa de Reducci�n de Estr�s requiere de
un compromiso continuo contigo mismo (a). Se te pide que asistas a
todas las sesiones y realizar actividades (tarea) fuera de las
sesiones por un periodo de 30 a 45 minutos
diariamente.
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Un
Programa para aprender, crecer y sanar...
Si quieres aprender a cuidar mejor de ti mismo (a) y descubrir
una sensaci�n de bienestar y paz mental-- y si est�s dispuesto (a)
a participar activamente en tu salud , te invitamos a inscribirte
al Programa de Reducci�n de Estr�s.
Desde 1979, gente como t� ha participado en este respetado
programa, creado en el Centro M�dico de la Universidad de
Massachusetts. Casi tres d�cadas de investigaciones cient�ficas
indican que la gran mayor�a de las personas que completan el
programa reportan:
- Una mayor habilidad para enfrentar de manera efectiva
situaciones estresantes a corto y largo plazo
- Mayor capacidad de relajaci�n
- Disminuci�n duradera en s�ntomas f�sicos y psicol�gicos
asociados al estr�s
- Reducci�n en los niveles de dolor, y una mayor capacidad para
afrontar dolores cr�nicos
- M�s energ�a y entusiasmo por la vida
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Nuestro
enfoque: Reducci�n de Estr�s Basado en la Atenci�n Plena...
 La atenci�n
plena es una cualidad humana b�sica, una manera de aprender a poner
atenci�n a lo que sucede en tu vida, que te permite sentir una
mayor conexi�n con tu vida, tanto interna como externamente.
La atenci�n plena tambi�n es una pr�ctica, un m�todo
sistem�tico enfocado a cultivar claridad, introspecci�n y
entendimiento. En el contexto de tu salud, la atenci�n plena es una
manera de aprender de forma pr�ctica a cuidar mejor de ti mismo
(a), al explorar y entender la relaci�n entre tu cuerpo y tu mente,
y movilizar tus propios recursos internos para afrontar el estr�s,
crecer y sanar.
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Qui�nes
pueden beneficiarse del programa...
El Programa de Reducci�n de Estr�s beneficia a personas con una
variedad de condiciones:
Estr�s- incluyendo trabajo,
escuela, familia, dinero, enfermedades, envejecimiento, duelos,
incertidumbre acerca del futuro y sentirse "fuera de
control".
Condiciones m�dicas-
incluyendo enfermedades o dolor cr�nicos, presi�n alta,
fibromialgia, c�ncer, padecimientos cardiacos, asma, des�rdenes
gastrointestinales, problemas de la piel y muchas otras
condiciones.
Distr�s Psicol�gico-
incluyendo ansiedad, ataques de p�nico, depresi�n, fatiga y
trastornos del sue�o.
Prevenci�n y bienestar-
incluyendo mejoramiento de la salud y el bienestar, enfocado a
"c�mo" cuidar de ti mismo (a), y tener una mayor sensaci�n de
balance en tu vida.
El Programa de Reducci�n
de Estr�s es altamente respetado dentro de la comunidad m�dica. No
se ofrece como una alternativa a tratamientos m�dicos y
psicol�gicos tradicionales, sino como un complemento a dichos
enfoques.
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